Ein guter Schlaf ist heutzutage wichtiger denn je. Alltagsstress begleitet uns durch das Leben, welcher im Schlaf abgebaut werden kann. Der Körper erholt sich im Schlaf, wenn dieser allerdings schlecht ist, ist die Erholung ebenso ungenügend. Ein erwachsener Mensch kommt mit durchschnittlich 6 – 8 Stunden gut aus. Man geistig auf der Höhe sein muss, sind 7 – 8 Stunden Schlaf definitiv besser, als 6. Da es aber keine Regel gibt, wieviel Stunden Schlaf perfekt sind, muss man dies individuell für sich selber herausfinden. Man kann beispielsweise ein Schlaftagebuch führen.
In diesem Artikel erfahren sie wichtige Tipps für einen gesunden und guten Schlaf.
Inhalte
Die richtige Kleidung zum Schlafen
Die passende Schlafkleidung ist besonders wichtig für einen ausgewogenen Schlaf. Auch hier gibt es persönliche Präferenzen. Achten sie darauf, dass sie nicht zu warm und nicht zu kalt angezogen sind. Luftige Kleider sind bei Frauen besonders beliebt, vor allem im Sommer, bei Schlafzimmer-Temperaturen über 20 Grad. Männer schlafen dagegen sehr gerne in Unterwäsche. Auf Selente.de finden sie weitere Informationen zu Damen-Nachthemden.
Die richtige Temperatur im Schlafzimmer
Besonders in den extremen Sommer- und Wintermonaten sollten sie auf die richtige Temperatur im Schlafzimmer achten. Die ideale Raumtemperatur liegt zum Schlafen bei circa 18 ° Celsius. Diese Temperatur gilt als Richtwert sowohl für Sommer als auch Winter. Verständlicherweise ist diese Temperatur nicht immer möglich, deswegen gibt es auch Winter- und Sommerbettdecken. Im Winter sollte die Heizung spätestens zum Schlafengehen zurückgedreht werden. Im Sommer dagegen, ist ein gekipptes Fenster mit Schnakengitter die optimale Lösung, um nachts genug Sauerstoff zu bekommen.
Ein bequemes Bett ist das A & O
Ein bequemes Bett oder Schlafsofa ist die Grundvoraussetzung für einen guten Schlaf. Zum Bett zählen wir eine passende Matratze dazu, welche das Kernstück ist.
Was muss man bei der Matratze beachten?
Die wichtigsten Faktoren die sie beim Matratzenkauf beachten müssen sind folgende:
- Schlafen sie alleine oder mit einer anderen Person in einem Bett?
- Bevorzugen sie einen weichen oder einen harten Untergrund zum Schlafen?
- Haben sie Allergien?
- Kennen sie ihre Schlafposition?
Zu zweit in einem Bett zu schlafen ist eine schöne Sache, doch es sollte darauf geachtet werden, dass die richtige Matratze gekauft wird. Bei signifikanten Gewichtsunterschieden sollten sie zwei Matratzen kaufen und diese der entsprechenden Person zuordnen. Das „Gräbele“ kann später durch einen Topper beseitigt werden.
Die eigene Schlafposition zu kennen ist ein guter Pluspunkt bei der Matratzenwahl. Manche Menschen schlafen lieber auf dem Rücken, andere auf dem Bauch und der Schulter. Rücken und Bauchschläfer benötigen eine etwas härtere Matratze als beispielsweise Schulterschläfer. Schulterschläfer sollten sich nach flexibleren und anpassungsfähigen Matratzen umschauen.
Eine fachmännische Beratung sollte bei Schlafproblemen hinzugezogen werden!
Entspannt ins Bett gehen
Es ist meistens leichter gesagt, als getan, aber versuchen sie sich, vor dem Schlafen zu entspannen. Versuchen sie den nächsten Tag auszublenden und schweifen sie von ihren Problemen ab. Computertätigkeiten und das Schauen von intensiven Filmen sind vor dem Schlafen suboptimal. Empfehlenswert ist das Lesen eines Buches, welches sie sukzessive immer müder macht. Heutzutage sind auch Hörbücher eine beliebte Einschlafhilfe.
Um entspannt ins Bett zu gehen, sollten sie täglich für einen körperlichen Ausgleich sorgen. Besonders im Sommer ist Schwimmen im kühlen See eine gute Ausgleichsaktivität um am Abend müde und ausgeglichen ins Bett zu gehen.
Nehmen sie sich täglich eine halbe Stunde Zeit für sich selber und machen sie aktiven Sport zum Ausgleich. Auch wenn sie müde von der Arbeit kommen, so sollten sie für körperlichen Ausgleich sorgen. Handwerker die den ganzen Tag körperlich Arbeiten, sollten dagegen für einen geistigen Ausgleich sorgen. Das geschieht am leichtesten in der Natur. Spaziergänge im Wald sind besonders in heißen Sommermonaten ein optimaler, geistiger Ausgleich.
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